[...] x20 Jest słabo bardzo i w BP i OHP - wszystkie lifty gorzej znacznie niż tydzień temu. 77.5kg to powinien być dla mnie ciężar na 10-11 powt, a tymczasem tutaj w pierwszej serii w życiu bym nie zrobił nawet 10! Przysiady za to poszły całkiem fajnie i hipki też - 82.5kg x12 w ostatniej serii aż poślad zapiekł! :D Jestem ciekawy jak to wszystko [...]
[...] OHP 60kg x1 67.5kg 4x2 + x4 (PR!) AMRAP 65kg 2x2 Leg Curl 66.2kg 3x12 BBC 40kg 2xAMRAP x13 x12 Trening poszedł całkiem zacnie chociaż z początku po rozgrzewce i pierwszej serii BP myślałem, że będzie dramat i już miałem się pogodzić z tym, że jestem zmęczony ale żona która była ze mną na treningu zaczęła ze mnie brechtać i mnie lekko [...]
olczi ja np zeby obesrowac co dla mnie lepsze załozlem sobie taki zeszycik treningowy.(nie da sie przeciez wszystkeigo pamietac) HEHE, JA PAMIETAM WSZYSTKO OPROCZ DAT... TZN DOKLADNYCH DAT. W TEN SPOSOB MOGE WIECEJ PRZEANALIZOWAC. POZA TYM NIE BADZ OFIARA GADANIA ZE KAZDY JEST INNY. TO NIE DO KONCA TAK. ROZNIMY SIE TYLKO SZCZEGOLAMI. JA DUZO [...]
[...] samo co ostatnio generalnie bylo ok choc meczace na maxa moze sproboje 85 nastepnym razem 4 cwiczenie wioslowanie seria laczona dorzucilem 5kg wiecej i bylo 65 ale... po 1 serii odpuscilem gdyż wiedzialem ze nie wykonam wszystkich zaplonowanych serii uciekly mi juz w 3 cwiczeniu 2 powt tzn oszukalem ostro wiec odlozylem to 5kg i zaloze za [...]
[...] 10 min na rowerze wolniejszym tempem powrót do domu, rozciąganie Mam pytanie co do wypadów. 1 seria x 15 to oznacza, że mam zrobić 15 na jedną nogę, czyli w sumie w jednej serii 30 wypadów? Tak robię, a w drugiej serii już ciągnęłam do końca siłą umysłu :P..prawie się już "zataczałam" pod koniec. No właśnie....drugą serię zwykle kończę tak [...]
[...] 13.11.2017 (klik) https://i.imgur.com/bWeVzVB.png Po 3 dniach przerwy wracam do akcji Trening bardzo udany, chociaż przysiady do lekkich nie należały, to jednak też w każdej serii dorzuciłem od 10 do 15 kg. Suwnica to samo , a bułgar już lepiej z równowagą i też większy 'ciężarek' pompa 8-O w ostatniej serii zrobiłem ~15 powt i ledwo mogłem przez [...]
[...] mi tym razem jakby się lekko naciągnęło w prawym udzie z przodu }:-((( Raczej to nic poważnego ale dyskomfort był już do końca, nawet mimo zamiany wykroków na hantle od 3 serii, potem było lepiej na składance siady+wyprosty i znowu przypomniało się podczas interwałów na orbitreku. Ogólnie nogi czuję cały czas mocno obolałe, bo praktycznie [...]
[...] sztangę, prostowałem maksymalnie plecy i myślę, że do techniki nie można byłoby się już przyczepić. Ciężko poszło podciąganie sztangi wdłuż tułowia, w którym w ostatniej serii zrobiłem 12 powtórzeń z 55kg. Starałem się mniej sobie pomagać ciałem, co okazało się błędem i od następnego treningu 'B', tj. tego na 5 powt. w piątek będę już to [...]
[...] Cardio: 4x 25min ew Siema ;) Kolejny dzien treningowy i tym razem ręce :) Na poręczach dodane 2,5kg ale niestety 1p mniej, za to w regresie wpadło 1p więcej i w ostatniej serii też 1p więcej ;) Francuz sztangą tutaj też 2,5kg więcej i 1p mniej za to w ostatniej serii 1p więcej. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce tutaj ponownie [...]
[...] jakoś wszystko się rozkręciło a ja się obudziłem xD No to do rzeczy, wyciskanie sztangą siedząc na barki dołożone kolejne 2,5kg więc siadło 95kg na 8 powtórzeń w pierwszej serii a w serii backoff set 80kg na 11 powtórzeń. Wyciskanie hantli siedząc chwytem młotkowym tutaj obciążenie takie jak ostatnio czyli 37 kg skręcone na hantli poszło na 8 [...]
[...] 230/250/270/4/270x3 230/250/270x4/270x3 210/230/250/270x4 210/230/250x2/230/230x4 Skoro jest założenie 5 powtózeń to nie robisz ich więcej i koniec. Jedynie w serii/seriach z największym w danym ćwiczeniu obciążeniem możesz robić lub próbować robić więcej. 3. Hip thrust 10/10/10/10 30: 10/10/10/10 30: 10/8/7/8 20: 10/10/9/9 20: [...]
[...] 230/250/270/4/270x3 230/250/270x4/270x3 210/230/250/270x4 210/230/250x2/230/230x4 Skoro jest założenie 5 powtózeń to nie robisz ich więcej i koniec. Jedynie w serii/seriach z największym w danym ćwiczeniu obciążeniem możesz robić lub próbować robić więcej. Może źle to zapisałam: miałam zachować układ 6/6/6/6, napisałeś tak wyżej [...]
night: Pogubiłam się }:-( Albo mam zaćmienie. To tak najprościej: mam dokładać tylko w najcięższej serii powtórzeń, a potem …? Powtórzenia w reszcie serii/obciążenie w najcięższych seriach/obciążenie we wszystkich seriach? NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ok. 1,5l), woda z cukinii, pokrzywa, szałwia (czosnek pieczony) Za [...]
[...] lajtowy... Dwugłowe ud i łydki łapały lekkie skurcze, ale, na szczęście, szybko przeszło. Największy hardcore był chyba przy rwaniu i wyciskaniu, kiedy to przy ostatniej serii podczas wyciskania sztangi do czoła ręce mi się trzesły przy opuszczaniu i bałem się, że w końcu sztanga mi wyleci. Na szczęście, przeżyłem. W wiosłowaniu dynamika dużo [...]
[...] co również się jeszcze nie zdarzało. Wiosło... na konkretnej ****ie. Tego mi brakowało pod koniec poprzedniego testu. Dynamika na za***istym poziomie. Ciężar z ostatniej serii po prostu "zjadłem". Łapki konkretnie przetrenowane i spompowane. :D Robiłem maksymalne zakładane ilości powtórzeń w serii, tak dobrze mi się ćwiczyło. Dzień [...]
[...] Aby zwiększyć siłę, trzeba stale podnosić coraz większe ciężary. Aby zwiększyć wielkość mięśni, należy nie tylko podnosić duże ciężary, ale także zwiększać liczbę serii i częstotliwość treningów. To stanowi podstawę stopniowego przeciążania. 2) Zasada wykonywania ćwiczeń w seriach - Łączy się ona z wykonywaniem wielu serii na daną [...]
[...] że spada im wydolnosc na treningu siłowym i aerobowym. Amfetamina, zdażało się chłopakom z silowni trenogwac na fecie... efekt jak to na speedzie, krótsze przerwy, wiecej serii, wiecej potórzen, wieksza intensywnosc, szybkie odwodnienie... nie wiem jak z ich pikawami... na razie nekrologów nie widziałem, ale na pewno akcja serca i cisnienie [...]
[...] wesżły idealnie, dwójki to samo, i przy dupie gdyby nie to, że jak chciałem zaczynać hip thrusty na smithcie, to zaczął tma wyciskać gościu, co leci jakieś systemy po 30 serii jednego ćwiczenia, i wiedziałem że smith będzie zajęty przez najbliższą godzinę, to też by było idealnie %-) A tak musiałem zrobić na maszynie do uginania leżąc [...]
[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami
